Можно ли беременным делать упражнения Кегеля?

Эффективный комплекс занятий американского акушера-гинеколога давно стал популярным во всем мире, неоднократно доказывая не только свою уникальность, но и полезные свойства. Он помогает женщине подготовиться к родам физически, но морально, так как женщина знает, что ее тело готово и справится с нагрузкой.

Упражнения Кегеля для беременных

Можно ли беременным делать упражнения Кегеля? Перед началом тренировок, обязательно стоит пройти консультацию у специалиста, так как могут существовать некоторые патологии в развитии плода или в состоянии здоровья матери, при которых уроки частично или полностью запрещены. При отсутствии подобного рода противопоказаний, комплекс поможет значительно облегчить родовой процесс, а также восстановление после родов.

Упражнения для мышц тазового дна по Кегелю для беременных обладают рядом преимуществ:

  • Методика укрепляет мышцы малого таза.
  • Женщина научится правильно управлять своими мышцами, что поможет при родах.
  • Препятствуют разрывам тканей.
  • Решают проблему частого мочеиспускания.
  • Помогают справляться с болевыми ощущениями, что значительно облегчает роды.
  • Способствуют восстановлению сексуальной жизни после родов.
  • Укрепляют физическое состояние.
  • Заставляют чувствовать себе бодрее.

Как правильно делать упражнения Кегеля в домашних условиях беременным женщинам?

Перед началом выполнения упражнений Кегеля необходимо определить, где именно находятся нужные мышцы. Самый действенный способ – попробовать остановить процесс мочеиспускания, втянув их. Если повторить это несколько раз, через какое-то время придет понимание того, какая именно группа задействована. Именно эти мышцы должны использоваться при занятиях. Если наблюдается дискомфорт или боль, стоит немедленно прекратить занятия.

Тренировки лучше всего начинать лежа, позже прибавляя позу на четвереньках, сидя и стоя. В лежачем положении каждый комплекс стоит повторять по 3-4 раза, около 20 минут. Со временем можно увеличить число повторений до 5, а время – до 35 минут ежедневно.

1 триместр

В первом триместре нужно быть крайне осторожными, потому что именно в этот период формируется плод и любые нагрузки на организм влияют на него вдвое сильнее, чем во все остальное время. Поэтому, упражнения Кегеля для беременных 1 триместр нужно выполнять крайне осторожно.

Рекомендуется выполнение упражнения «Змейка», выполняется лежа. Руки расслаблено лежат вдоль тела, ноги согнуты. При вдохе, задержите дыхание, поднимите таз, несильно сжав тазовые мышцы. В таком состоянии нужно находиться секунд 5-7, после чего, спокойно выдохнув, снова лягте на пол. Повторите 4-5 раз.

2 триместр

Упражнения Кегеля для беременных 2 триместр должны иметь регулярную основу, потому что именно этот период осложняется недержанием мочи, или же дискомфортом в области промежности. «Танец живота» отлично подходит для решения этой проблемы у беременных. Задание выполняется стоя, с согнутыми коленями и руками на талии. Делайте медленные вращения бедрами в одну и другую сторону поочередно, зажимая при этом мышцы малого таза. Старайтесь выполнять задание каждое утро по несколько минут.

3 триместр

Упражнения Кегеля для беременных 3 триместр должны быть сконцентрированы на усиленном сокращении мышц малого таза, так как роды уже близко, и они должны быть эластичными. Для этого отлично подойдут «Бабочка» и «Лифт».

«Бабочка» — это задание выполняется сидя на полу. Сядьте в позу лотоса, соедините стопы между собой, как можно ближе подтянув их к промежности. Теперь медленно отрывайте колени от пола, а потом также медленно опускайте их. Движения должны имитировать взмахи крыльев. Повторяйте движение по 3-5 раз, с паузами, постепенно ускоряя темп. Должно быть ощущение того, что мышцы растягиваются.

«Лифт» — выполняется сидя. Лучше всего использовать стул. Расслабившись при вдохе, необходимо втянуть мышцы органов малого таза, как бы поэтапно. Сначала слабо, но с каждой секундой, все сильнее, до самого предела. При выдохе отпустить их, полностью расслабив. Повторить по 3-5 раз с перерывами, но не больше 10 минут ежедневно.

Какой инвентарь нужен для упражнений Кегеля?

На занятиях можно использовать специальные тренажеры для женщин или шары Кегеля. Предварительно обработав их антисептиком, введите шары во влагалище и удерживайте их там на вдохе, при помощи тазобедренных мышц 2-3 секунды. Можно повторить 4-5 раз. Эффект после занятий с этими тренажерами — улучшение сексуальной жизни после родов.

Упражнения Кегеля на фитболе для беременных

Гимнастика Кегеля для беременных на фитболе отвечает всем вопросам безопасности, так как фитбол имеет встроенную систему, защищающую шар от резкого сдува, что предотвращает падения. Занятия на фитболе помогают:

  • Снимать напряжение тела.
  • Повысить эластичность и упругость тазобедренных мышц.
  • Облегчить боли в пояснице;

Отзывы многих женщин свидетельствуют о том, что такая гимнастика поможет при родах, а также поможет не потерять эластичность мышц даже после них.